Увеличение мышечной массы

Очень многие люди рано или поздно задумываются над тем, что им необходимо улучшать свой внешний вид и физическую подготовку. Естественный путь для этого – занятия спортом и силовые тренировки.
Однако далеко не все понимают,

Как правильно нарастить мышечную массу ?

Естественно, первое, что приходит в голову, — это поход в тренажерный зал. Но даже если у Вас куча свободного времени и достаточно финансов для этого, если уж на то пошло, не такого дешевого «развлечения», то это еще не дает гарантию того, что Вы сможете правильно «строить тело», а также избежите травм и неприятных последствий таких занятий, которым подвержены практически все новички.

Не секрет, что для того, чтоб мышечная масса росла, ее нужно качать. Но действительно ли для того, чтоб мышцы росли быстрее, необходимо качать их чаще и больше? А вот это уже действительно интересный вопрос. Для того, чтоб ответить на него, необходимо, в начале, понять, что же такое мышечный рост. Дело в том, что в процессии силовой тренировки, когда Вы поднимаете вес, не свойственный Вам в обыденной жизни, в Ваших мышцах образуются микротравмы, т.е. микроскопические разрывы в мышечных волокнах. Именно это и вызывает боль, т.к., по сути, Вы сами себе наносите раны такими тренировками. Однако эти раны, как ни странно, имеют положительно качество.

После разрыва волокон Вы идете из тренажерного зала домой. Там вы едите и спите. Поглощая пищу, Вы, таким образом, даете своему организму строительный материал и энергию для заращивания мышечных волокон. Ночью же происходит непосредственно сам процесс наращивания мышц. Организм обволакивает поврежденные участки мышечной системы запасенными белками и аминокислотами. Таким образом, мышцы зарастают и делают толще, т.е. мышечный объем растет.

Но тут есть и обратная сторона медали. Дело в том, что организм наш – не машина, так что он не может работать 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Иными словами, ему необходимо время для заживления ран. И в этом случае, если Вы будете травмировать свои мышечные волокна слишком часто, организм будет не успевать заращивать поврежденные участки. И никакого роста не будет.

Кроме того, следствием «перекачки» будут подавленность, снижение иммунитета, вечная усталость и прочие негативные симптомы переутомления.

Лучше всего делать силовые тренировки 2-3 раза в неделю, не больше.

Помните: лучше недобор, чем перебор. Всегда следует во всем соблюдать меру, иначе настоящего успеха не добиться.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы и рекоммендации
Добавить комментарий