Как заниматься спортом?

Давайте попытаемся вместе разобраться, как заниматься спортом. Прежде всего, попробуем здраво оценить уровень своей общефизической подготовки. Допустим, в прошлом вы активно занимались спортом, но в последнее время забросили тренировки и вели малоподвижный образ жизни. В этом случае ваши мышцы хоть и расслабились, но всё же способны быстро включиться в работу.

Попробуйте заняться велосипедом или роликами, а может быть плаванием. Но помните, после 2 часов активных занятий не забывайте столько же времени провести в покое. Для начала походите, восстановите дыхание. Медленные и плавные вдохи- выдохи значительно помогут вам в этом. Если вслед за физической активностью приходит боль во всём теле, усталость и упадок сил, то это означает, что ваша мышечная и сердечно-сосудистая системы ещё недостаточно натренированны и ещё пока рано включать их в постоянный ритм нагрузок. Действуйте постепенно.

Начинайте с менее энергозатратных упражнений и переходите к более тяжелым. Такой вступительный период может продолжаться до 2-х недель. Затем организм привыкнет и можно увеличивать нагрузки. Бывает такое, что человек никогда не занимался спортом и находится не в лучшей физической форме. Тогда не нужно испытывать себя. Начните с плаванья или с пеших прогулок. И не на время и результат, а так — для удовольствия. Следите за самочувствием. Не превозмогайте усталость и боль.

Если у вас нет настроения – эти уже повод не начинать занятие. Следующей ступенью могут стать велосипедные прогулки. Но помните – это просто рекомендации. Лучший советчик в этом случае ваш доктор. При занятиях спортом важно следить за питьевым режимом. Бутылка с негазированной водой должна быть всегда с вами. Помните, что обезвоживание снижает работоспособность и ваше настроение.

После физической нагрузки желательно принять солевую ванну. Это сделает ваши мышцы и связки более эластичными и предупредит мышечную боль. По возможности регулируйте режим тренировок. Главный принцип в этом – менее продолжительно, но более часто. Не тренируйтесь на голодный желудок. За 1,5-2 часа нужно съесть что-то питательное и полезное. Если возникают судороги в ногах – это сигнал нехватки магния в организме. Обязательно восполняйте эту нехватку.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы и рекоммендации
Добавить комментарий