Как стать сильнее?

Многие люди мечтают стать сильнее. Но не все готовы пожертвовать своим свободным временем, чтобы стать человеком с новыми силовыми качествами. Но ведь потратить в неделю три часа, для того чтобы улучшить свою физическую форму – это же не так много, как кажется. Конечно, есть такие люди, которые, позанимавшись немного больше месяца и не видя результатов, бросают это дело. Но ведь за такое маленькое время стать сильнее невозможно. Но если вы готовы к тому, что придется на приобретение новых силовых качеств потратить долгое время, то вперед работать над собой, а ниже в этой статье вы найдете несколько советов о том, как стать сильнее.

Как стать сильнее?

Самым распространенным, что многие люди выбирают, для того, чтобы стать сильнее является посещение тренажерного зала. В тренажерном зале инструктор сможет подобрать вам индивидуальную программу для увеличения мышечной массы и силы.
Существует две основные программы для развития силы: постоянное выполнение основных движений по развитию силы, либо проработка слабых мест.

Но каждая из программ включает в себя:

— регулярные тренировки, причем по 3-4 раза в неделю;

— быстрое выполнение определенного для вас числа повторов (работа в динамике);

— раз в неделю работа с нагрузкой с 2-3 повторами (тяжелый тренинг);

— удерживание веса в самой верхней точке нагрузки (частичные повторения).

Очень нераспространенный способ, который выбирают люди для того чтобы стать сильнее – это йога. А ведь йога сильно укрепляет мышцы, причем на занятиях йогой прорабатываются мышцы, о которых вы раньше понятия не имели. Йога очень хорошо укрепляет позвоночник. Посетив одно занятие йогой, на следующее утро вы почувствуете все слабые места в вашем теле. Йога помогает развить выносливость и силу воли.

Если вам вышеописанные способы развития силовых качеств не по душе, то займитесь любым другим видом спорта. Например, плаванием или ездой на велосипеде. Так как любая тренировка воздействует на все группы мышц вашего тела.

Также не стоит забывать и про правильное питание. Потому что, то, что вы кушаете, становится впоследствии вашей силой. Поэтому перед силовыми упражнениями скушайте что-то углеводное. Но это должны быть «медленные» углеводы, например, овсяная каша, картофель. Благодаря «медленным» углеводам, силы вас не покинут в процессе тренировки. Ну а после тренировки надо скушать «быстрые» углеводы, например, рис с изюмом.

Также необходимо придерживаться такого соотношения: на каждый 1 грамм белков – 0,8 грамм жиров и 4 грамма углеводов. Полезно кушать мясо, рыбу, сыр, яйца, так как в этих продуктах содержатся полноценные белки. Углеводы лучше кушать сложные- это каши, хлеб. Сладкое содержит бесполезные для организма углеводы. Ну и жиры лучше употреблять растительные.

И главное – питание должно быть сбалансированным и разнообразным.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы и рекоммендации
Добавить комментарий