Как стать быстрым чтобы сэкономить время и быть лидером

Одно из важнейших качеств спортсмена — способность мгновенно реагировать.
Во многом быстрота зависит от абсолютной силы и силовой выносливости.
В боевых видах спорта быстрота играет серьезную роль. Скорость сближения с противником влияет на успешное проведение атаки, скорость удаления — на успешную защиту. Как стать быстрым?

Быстрота является природным качеством, которое совершенствуют в процессе тренировок. Способность к развитию скорости и силы большей частью зависит от генетической предрасположенности.
Для развития быстроты реакции составляется план тренировок с упором на скорость и с учетом индивидуальных особенностей.
Помогают воспитать быстроту следующие методы:

1) Метод выполнения упражнений с меньшей нагрузкой, чем обычно, но с максимальной быстротой. В дальнейшем нагрузку доводят до нормы, сохраняя быстроту.
2) Выполнение упражнений с затруднением. Упражнения выполняются с большим чем обычно весом. После выполнения упражнения с нагрузкой упражнения с обычным весом производятся быстрее.
3) Выполнение упражнений, включающих частую смену одних движений на другие. Частота зависит от быстроты реакции и силы мышц, а также от быстроты расслабления мышц.
В случае одновременного роста силы и скорости происходит увеличение быстроты.
4) Развитию быстроты будут способствовать спарринги на опережение действий партнера.
Резервы увеличения быстроты заключаются не только в увеличении силы мышц, но и в повышении эффективности их функционирования при утомлении. Поэтому комплекс упражнений должен включать упражнения на выносливость.

Тесты для определения быстроты:
1) Взять в одну руку монету и, разжав пальцы, уронить её. Постараться поймать монету второй рукой, расположенной ниже на 30-40 см.
Если из 10 раз получилось поймать монету все 10 — реакция отличная.
2) Произвести серию приседаний за 6 секунд. 6 и более приседаний — быстрота отличная. 5 — хорошая. 4 — удовлетворительная.
3)Прикрепить прищепками к веревке лист бумаги. Произвести удар по листу. Если лист рвется — быстрота реакции отличная.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы и рекоммендации
Добавить комментарий