Как сделать сон крепче?

Ежедневные мелкие стрессы, волнения, проблемы, бешеный ритм жизни – все это нисколько не способствует крепкому, здоровому сну. Как сделать сон крепче?

Во-первых, постарайтесь ложиться спать в определенное время каждый день. Подниматься также следует в четко означенное время. Время сна должно быть не менее 8 часов. Выходные дни не должны быть исключением.

Перед сном занимайтесь чем-нибудь спокойным. Не следует после 7 вечера заниматься тяжелым трудом. Скандалы и споры перед сном отражаются крайне негативно на всеобщем самочувствии и непосредственно на качестве сна.

Лежа в постели, расслабьтесь. Попробуйте сконцентрироваться на ощущениях Вашего тела. Полностью освободитесь от дневного напряжения.

Ложитесь спать до 12 часов ночи. Это правило является весьма важным, если Вы недовольны качеством Вашего сна.

Не стоит нагружать желудок едой прямо перед сном. Мало того, что таким образом Вы вряд ли заснете, так это еще и негативно скажется на Вашей фигуре.

Попробуйте перед сном посмотреть на что-нибудь приятное или послушать успокаивающую музыку. Очистите свое сознание от суеты дня, позвольте Вашим мыслям течь свободно.

Спите в темном помещении. Свет не должен проникать в комнату беспрепятственно, мешая Вам отдыхать. Только так Ваш организм сможет качественно восстановить потраченную за день энергию.

Если спать не хочется, не пытайтесь это сделать насильно. Это может привести лишь к обратному – у Вас начнется бессонница. Лучше встаньте и займитесь каким-нибудь спокойным делом (к примеру, почитайте) до тех пор, пока не почувствуете сонливость.

Занимайтесь физическими упражнениями по утрам или днем. Это весьма способствует хорошему сну. Важно, чтоб подобные нагрузки были ежедневными, примерно за несколько часов до отхода ко сну, а не сразу перед тем, как лечь в постель. Таким образом, Вы сможете снимать стресс, накопленный за день, и отлично себя чувствовать после сна.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы и рекоммендации
Добавить комментарий