Как сделать штангу?

Решив серьезно заняться собственной физической формой и приступить к набору мышечной массы, возникает первый вопрос: где достать оборудование? Штанга — наиболее тяжелый спортивный инвентарь. Используется для развития мощной мускулатуры. Купить в отделе спорттоваров самую недорогую штангу обойдется в сумму от 120 долларов: стоимость грифа около 50 долларов, блинов для домашних занятий выйдет — от 70-80 долларов.

Олимпийская обойдется намного дороже, ее гриф имеет стоимость около 15 000 рублей. Конечно, смысла покупать для домашних занятий мощную олимпийскую штангу нет. В то же время штанги с грифом 2,5 см зачастую делаются из настолько хлипкого сплава, что появляются опасения вешать на нее большой вес. Получается, что для того чтобы приобрести качественную штангу придется оставить в магазине приличную сумму. Как сделать штангу в домашних условиях?

Главная часть штанги — гриф. Поэтому желательно подобрать прочную металлическую трубу подходящего размера. Допустим, примерно 140-170 в длину и около 3-4 см в диаметре. Металл — материал дорогой, но если все же удастся раздобыть такую трубу — уже пол-дела сделано. Найти металлические блины или цилиндры зачастую, к сожалению, еще сложнее. Если же вам удалось найти лист металла. То вы можете вырезать диски горелкой. Вес будет определяться в зависимости от диаметра вырезаемых дисков. При толщине листа 1 -1, 5 см блины диаметром 25 см будут весить где-то 2, 5 кг.

Распространенным материалом для самодельных штанг служат старые автомобильные колеса, в которые заливают цемент.

Если вы смогли достать хороший прочный металлический гриф, то можете попробовать сделать блины из бетона. Последнее время приобретает популярность эконом вариант самодельной штанги. Вам не придется возиться со сваркой или вырезанием нужных деталей из металла болгаркой. Решить проблему с блинами помогут обычные пластиковые бутылки. Бутыли емкостью 1, 5 -2 л наполняются песком. Берутся 4 бутылки и с помощью скотча, проволоки и деревянного каркаса делается бутылочный блок. Таким же образом делается второй блок. Крепим блоки к грифу — штанга готова.

Второй эконом вариант состоит в присоединении к грифу автомобильных шин. В шину вставляется и прибивается подходящего размера и толщины доска. В центре доски (этот центр должен также являться центральной точкой в окружности шины), предварительно вырезается отверстие, через которое проходит гриф штанги. В шины ложим все, что добавит вес.

Делая или выбирая себе штангу для наращивания мускулатуры, помните, что для первых занятий общий вес штанги должен быть не меньше вашего собственного веса. Хорошая штанга должна быть прочной и тяжелой. Длина грифа подбирается с учетом домашнего пространства. Так что, если площадь позволяет -делайте штангу длиной 170-175 см, если нет — тогда короче. Основным упражнением для домашних занятий со штангой является жим, для чего обязательно потребуется приобрести атлетическую стойку. Компактную, удобную стойку, которая в сложенном виде не займет дома много места можно приобрести примерно за 200 долларов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы и рекоммендации
Добавить комментарий