Как развить мышцы?

“Как развить мышцы?” – вопрос, волнующий действительно многих.

Лучше всего с этой проблемой, безусловно, справится физкультура и спорт, а вместе с ними и ряд тренажёров. Хотя, конечно, их выбор «привязан» к конкретной группе мышц. Поговорим о самых простых бытовых тренажёрах, которые знают, как развить мышцы.

Например, если Вам надо позаботиться об укреплении мышц рук, помочь оптимизировать тонус мышц как самой кисти, так и предплечья, Вам имеет смысл подумать об кистевом эспандере сжатия. Такой эспандер, кстати, активно используется в мире фитнеса, альпинизма, тенниса, греко-римской и вольной борьбы, каратэ, бокса, кикбоксинга, дзю-дзюцу – видах спорта, где без развитых мышц просто не обойтись.

Техника сжатия эспандера, казалось бы проста, она основана на элементарном сжатии –разжатии. Но дело здесь не только в технике, но и том, насколько корректно подобран эспандер.

Считается, чтобы результативно развить мышцы, стоит приобретать эспандеры, с несколькими уровнями сопротивления (регулировкой). Это позволяет увеличивать физические нагрузки постепенно, пошагово, а приэтом и эффективно.

Развить плечевой пояс тоже, кстати, проще всего при помощи эспандера. Но для этого используйте, пожалуйста, так называемые эспандеры растяжении (спортивные снаряды, состоящие из нескольких пружин и имеющих ручки для хвата по бокам).

Очень простым, но чрезвычайно полезным спортивным снарядом для развития мышц являются и платформы. Упражнения на голень с ними символизируются сами собой.

 Что же касается более сложных в конструктивном плане, но предназначенных тоже для непрофессионального, а любительского спорта, тренажёров, то следует отметить, что также огромным подспорьем для работы над мышцами являются так называемые многофункциональные силовые скамьи. Они позволяют работать и над мышцами ног, и над мышцами рук. Классическими возможностями таких спортивных помощников являются жим штанги, работа с гантелями (на сведение и разведение), а также традиционное разгибание –сгибание ног (казалось бы элементарное упражнение, но всегда дающее результат). Кроме того, безусловно, можно сделать штангу и гантели и работать с ними. Но если есть многофункциональная силовая скамья оптимизировать работу над собственными мышцами гораздо проще.

Впрочем, прорабатывать мышцы при помощи штанги удобно ещё и на атлетической стойке. Обычно непрофессиональные домашние модели в этом случае не отличаются многообразием дополнительных функций, но также имеют в своём составе брусья для отжиманий. Развить внутреннюю область грудных мышц при этом лучше всего помогают отжимания с достаточно узкой постановкой рук, а внешние мышцы груди оптимальнее всего развивать отжиманиями, соответственно, «настроенными» на широкую расстановку . Для проработки трицепса идеально подходят отжимания одной рукой.

А вот накачать пресс (или вернее сказать, развить его мышцы) помогают гиперэкстензии и римские стулья. Развить же дельтовидные мышцы, мышцы ягодиц, внешней и внутренней поверхности бедер помогают кроссоверы. Этот тренажёр у нас пока что не самый популярный, но заслуживает огромного уважения. Казалось бы кроссоверы представляет собой простые стойки, но при этом они обычно предполагают несколько позиций регулировки собственной высоты (обычно от 10 до 20) и многообразие рукояток для тросов. Это позволяет тренажёру быть достаточно универсальным и прорабатывать разные группы мышц. Причём складывается такое ощущение, что тренажёр сам «подсказывает» что делать.

Безусловно, все силовые тренажёры такие разные, но их объединяют общие благородные цели, среди которых одна из главных и есть развитие мышц.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы и рекоммендации
Добавить комментарий