Как развить гибкость?

Гибкость зависит от подвижности в суставах. Подвижность сустава зависит от его строения, состояния,а также эластичности мышц и связок. Как развить гибкость в домашних условиях?

Развивать гибкость за счет изменения строения сустава очень трудно. Как известно, в детском возрасте подвижность в суставах больше, чем у взрослых. Поэтому если гибкость развивать с детского возраста, большая подвижность сохранится и у взрослого человека.

Упражнения на гибкость выполняются только после разогревания. С повышением температуры повышается и эластичность мышц. Разогрев достигается в процессе ускоренной тренировки, упражнений с повышенной нагрузкой — до выступления пота. Выполнение упражнений на гибкость в неразогретом состоянии может привести к болезненному растяжению мышц или связок.

Упражнениям на растяжку следует выделять в среднем от 10 секунд до минуты. Упражнения для улучшения гибкости способствуют уменьшению напряжения в мышцах и избавляют от скопления молочной кислоты, вследствие чего уменьшаются болевые ощущения после нагрузки.

Упражнения на развитие гибкости спины и ног:

1) Стать прямо, ноги на ширине плеч. Сомкнув пальцы рук достать ими до пола не сгибая колени.

2) В положении лежа на животе обхватить руками лодыжки и прогнуться.

3) Сесть на пол, развести ноги максимально широко. Сделать наклон вперед грудью к полу.

4)В положении сидя скрестить ноги, положив левую стопу на правое бедро, а правую стопу — на левое. Затем, поворачиваясь вправо, завести левое плечо за правое колено, взяться левой рукой за левое колено, а правой — за большой палец правой ноги.

5)В положении сидя соединить стопы вместе, максимально развести бедра в стороны, вывернуть лодыжки, прижать пятки и наружные края стоп к солнечному сплетению.

6)В положении сидя соединить стопы вместе, максимально развести бедра в стороны. Просунуть руки под колени, захватить пальцы ног и развернуть стопы пятками вверх. Затем, уперевшись руками в пол, подать бедра вперед и развернуть стопы пятками вперед.

Увеличивать растягивание следует на выдохе.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы и рекоммендации
Добавить комментарий