Как правильно сесть на шпагат?

Большинство из нас ведут малоподвижный образ жизни. Это приводит к застою крови и различным проблемам с позвоночником и суставами. И не всегда хватает времени и желания для тренировок, которые бы уберегли нас от этих неприятностей. Доказано, что те люди, которые обладают большей гибкостью, меньше страдают от последствий малоподвижного образа жизни. Поэтому упражнения на растяжку очень полезны. И одно из таких упражнений – шпагат.

А как правильно сесть на шпагат читайте в этой статье.

Люди, которые умеют садиться на шпагат обладают более эластичными мышцами в отличие от тех, кто на него никогда не пробовал садиться. Если вы будете регулярно садиться на шпагат, то вы станете более гибким и выносливым. При этом укрепляются мышцы спины и ног. Но сесть на шпагат без подготовки не получится.

Как научиться быстро сесть на шпагат?

Чтобы научиться правильно садиться на шпагат необходимо оценить свои возможности. На шпагат нельзя садиться, если у вас какие-либо травмы ног или спины, обострение хронических заболеваний, температура или высокое давление. Поэтому, как только вы будете здоровы, то можно приступить к практике шпагата.

Итак, чтобы не причинить себе дискомфортные ощущения, то действуйте постепенно, выполняя упражнения на растяжку. При этом вы сядете на шпагат максимум через месяц.
Перед тем как осуществлять попытки сесть на шпагат, вы должны подготовить мышцы спины и ног (разогреть). Например, можно походить, несколько раз присесть или наклониться. После этого вы вправе приступить к основным упражнениям, помогающим сесть на шпагат. Для этого поднимите ноги, сначала одну, потом другую, как можно выше, при этом задерживая их в самой верхней точке на одну или две минуты. Затем следует  одной ногой опереться, например, на спинку стула, так чтобы ступня не была ниже вашего колена, и начинайте выполнять наклоны вниз, при этом ваши руки должны доставать пола. Выполнять это упражнение следует не менее пятнадцати минут. После этого вы можете попробовать сесть на шпагат так низко, как сможете. Конечно, сразу сесть на пол у вас не получиться, но с каждым днем вы будете опускаться все ниже и ниже, и наступит день, когда вы коснетесь ягодицами пола.

Вышеописанные упражнения следует выполнять через день по 30-60 минут. Причем, чем чаще вы будете заниматься, тем быстрее вы сможете сесть на шпагат.
Как видите, ничего сложного в том, чтобы сесть на шпагат нет, конечно, если вы здоровы. Сев на шпагат, вы приобретете гибкость, которая поможет вам сохранить отличную фигуру и молодость.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы и рекоммендации
Добавить комментарий