Как правильно подтягиваться?

Подтягивание это отличное упражнение для мышц рук, груди и спины. Но не все умеют правильно выполнять это упражнение. О том, как правильно подтягиваться читайте ниже.

Как правильно подтягиваться?

Один из видов подтягивания – это подтягивание на турнике. Это упражнение  может выполняться, подтягиваясь к груди или за голову. Для общего развития можно выполнять подтягивания широким хватом к груди. Если за один подход вы можете выполнить более 20 подтягиваний, при этом  у вас средний вес, то используйте отягощение, которое может крепиться спереди, например, к поясу, если вы подтягиваетесь к груди, или к поясу сзади, если вы подтягиваетесь за голову. При этом следите, чтобы техника выполнения подтягиваний оставалась правильной. Поэтому рекомендуется начинать с небольшого отягощения, например в пять килограмм, а затем можно добавлять по 2,5 килограмма с каждым разом.

Правильно подтягиваться – это значит выполнять плавные движения в нижней части, при этом лопатки и весь мышечный массив верхней части спины в нижней точке должен растягиваться. Чтобы избежать преждевременного недогруза спины из-за усталости мышц  предплечья и из-за участия рук в выполнении подтягиваний, то обязательно используйте лямки. Ну а в верхней части движения вы должны подтянуться так, чтобы уровень ваших глаз был на уровне перекладины.

Если вы подтягиваетесь за голову, то у вас работает меньшее количество мышц, нежели когда вы подтягиваетесь к груди, но при этом эффективнее развивается мускулистость спины, так как в этом случае работают верхние мышечные слои спины.

Когда вы только начинаете впервые подтягиваться, то рекомендуется  подтягиваться широким хватом, к груди, без отягощения, постепенно увеличивая количество движений. Как только вы достигли начального курса, то для гармоничного развития мышц тела используйте подтягивания за голову. Как только вы выйдите на количество движений в 20 раз (средний вес), то можно начать использование отягощений. Но отказываться от подтягиваний без отягощений не стоит. Включайте их иногда в вашу тренировку. За тренировку можно чередовать подтягивания без отягощения с максимальным количеством раз и подтягивания с отягощением в несколько раз.

Есть еще один способ – это подтягивание к груди узким хватом с прогибом. Для выполнения данного вида подтягиваний можно использовать  V- образную рукоять, закрепленную на перекладине. Этот вид подтягивания эффективен для развития мышц средней части спины.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы и рекоммендации
Добавить комментарий