Как правильно отжиматься?

Для укрепления и развития всех групп мышц эффективным упражнением является  отжимание в упоре лежа от пола. При правильном выполнении этого упражнения развиваются все группы мышц рук и груди, а также можно укрепить мышцы спины, живота и ног.

Но как же правильно отжиматься?

.
Ответ на этот вопрос читайте ниже.

Во-первых, отжиматься следует, когда вы полностью здоровы, так как респираторные и инфекционные заболевания сильно нагружают сердце, поэтому в это время физические нагрузки противопоказаны.

Не забывайте про технику и правильность выполнения отжиманий .

Сколько отжиматься ?

Во многих источниках рекомендуют отжиматься, совершая несколько подходов с небольшим перерывом. Причем в каждом подходе должно быть одинаковое количество отжиманий. Каждый новый день количество отжиманий можно увеличивать на один раз. Не рекомендуется отжиматься, например, по 50 раз в два подхода. Лучше выполнить по 25 отжиманий по четыре раза с небольшим перерывом. Но, если у вас большая занятость, то, конечно, вам следует выполнить всю нагрузку утром или вечером за два подхода. Если вы хотите получить от отжиманий эффект побыстрее, и, если у вас есть возможность, отжимайтесь в течение всего дня с интервалами и конечно, по настроению.

При выполнении отжиманий тело должно быть прямым, параллельно полу. Спина вниз выгибаться не должна, а ягодицы не должны выгибаться вверх. Ваш взгляд должен быть устремлен в пол. Дыхание должно быть ритмичное: когда вы опускаете корпус, то вдыхаете, когда корпус поднимаете – выдыхаете.

Отжимаются все по-разному. Можно, например, отжиматься, когда ваши пальцы рук смотрят вперед. Но для мышц кисти при таком положении рук эффекта никакого не будет. Многие мужчины отжимаются на кулаках, когда кулак поставлен на две или три фаланги кисти. В таком положении развиваются мышцы пальцев и ладони. Сложнее отжиматься на ребре ладони, которая противоположна большому пальцу, и на ее тыльной стороне. Польза такого вида отжимания состоит в том, что кисть приобретает твердость и почти перестает быть чувствительной к воздействиям со стороны. Это очень полезно в сложных, по физическому воздействию, и экстремальных ситуациях.

Ну и самое трудное – это отжимание на пальцах. Выполняя отжимания данным способом, ваши пальцы приобретут твердость, гибкость, а если вы играете на гитаре, то при зажимании струн, болеть будут меньше.

Остальная часть рук может располагаться либо на ширине плеч, а локти при этом образуют с телом угол в 45 градусов (в таком положении отжиматься легче всего, нагрузка распределяется равномерно); либо шире плеч, а локти с телом будут образовывать угол 90 градусов (здесь задействуется большая грудная и дельтовидная мышцы); либо руки свести как можно ближе, а локти параллельно туловищу (при этом будет тренироваться трицепс и малая грудная). При достижении большего эффекта можно менять наклон тела относительно поверхности. Причем, если голова будет располагаться выше ног, то будет тренироваться нижняя часть груди, а если голова будет располагаться ниже ног, то будет тренироваться верхняя часть груди и мышцы пресса.

Причем, чем ниже к полу вы опускаетесь, тем больший эффект от упражнений вы получаете.

Также можно отжиматься на одной руке; положив ногу на ногу; с хлопками. А можно усилить эффект, если на вашу спину сядет человек. Если ваша цель – тренировка дыхания, то можно отжиматься во время бега, а через определенное расстояние делать по 15-20 отжиманий, и так несколько раз.

И в заключении. Чтобы получить эффект от отжиманий побыстрее (увеличить силу удара и подкачать мышцы всех групп), то следует отжиматься регулярно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы и рекоммендации
Добавить комментарий