Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Когда мы бегаем, то в нашем организме ускоряется обмен веществ, а также расходуется огромное количество энергии. Во время пробежки сжигаются калории, а кислородом насыщается вся кровеносная система. В результате наш организм работает эффективнее, а вследствие этого улучшается наше здоровье.

Бег помогает сформировать красивую фигуру и сбросить лишний вес. Но, многие люди, которые решили с помощью бега избавиться от полноты, в первую очередь задаются вопросом:

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Мы попробуем ответить вам на этот вопрос.

Техника бега

Лучше всего начинать с пробежки длительностью в 15 минут. С каждым днем вы будете увеличивать длительность пробежки на несколько минут. И конечно, лучше всего, организм стоит приучать к нагрузкам постепенно. И для каждого человека период адаптации будет зависеть от его физического состояния.

Самое лучшее место для бега – это конечно дорога в поле или в лесу. Но так как мы живем в городе, то стоит выбрать парк или стадион. Самое главное подальше от проезжей дороги.

Чтобы в конце тренировки вы не чувствовали слабость и усталость, то бегайте в среднем темпе. Хорошим сочетанием будет средний темп бега по неровной поверхности, например по небольшим склонам и подъемам. При такой тренировке сердце будет подвергаться легкой нагрузке, при этом будет ускоряться обмен веществ, сжигаться калории и лишний жир.

Стоит помнить, что количество сброшенных килограммов не зависит от скорости бега, поэтому выбирайте легкий бег, если конечно вы не сторонник быстрого.

Также необходимо правильно подобрать обувь для бега. Иначе, такой вид спорта принесет только вред. Если у вас при беге болят стопы, то обувь подобрана неправильно.

Следите за тем как вы дышите. Дыхание должно быть ритмичным.

В какое время суток лучше бегать? Такой вопрос задает почти каждый. Если вы хотите похудеть, то бегайте, конечно, утром. Это уже проверено многими людьми. Но бегать по утрам  необходимо натощак, до завтрака. Тогда вы получите от бега отличные результаты. Перед утренней пробежкой примите контрастный душ, тем самым вы подготовите свой организм к нагрузке. В беге по утрам самые сложные первые две-три пробежки, а потом организм привыкает. И вы уже будете получать удовольствие от таких тренировок.

Чтобы похудеть на несколько килограммов может хватить два месяца. Ну, а если вам необходимо избавиться от 10 килограммов лишнего веса, то конечно вам потребуется более долгое время для пробежек, а также ограничение вредного питания и добавление нагрузок другого вида, например аквааэробики и фитнеса.

И в заключении.
Бегайте регулярно, лучше каждый день и результат похудения не заставит себя ждать.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы и рекоммендации
Добавить комментарий