Как накачать пресс дома?

Стройная фигура, так или иначе, связана с подтянутым, плоским, спортивным животиком. Для женщин это очень актуальная тема, так как современная мода диктует свои условия. Это и открытые топики, заниженная талия брюк, юбки с набедренными поясами и многое другое. Все это красиво смотрится только на фигуре с плоским животиком. Накачать пресс вполне под силу любой девушке или женщине. Для этого даже не обязательно посещать фитнес-клубы и тренажерные залы. Все необходимое у вас найдется дома. Но помните о том, что самым первым необходимым элементом должно быть ваше желание скорректировать фигуру, и не смотря ни на что, добиться желаемых результатов.

Жировые отложения на талии и в области живота, сгоняются достаточно сложно. Поэтому, здесь бессильны различные вибромассажеры и всевозможные приспособления. Самым эффективным методом накачать пресс, как и прежде, остаются каждодневные занятия и постепенное увеличение нагрузки.

Для занятий подойдет любое время, главное, чтобы вы могли заниматься минимум три раза в неделю. В идеале, четыре дня качаетесь, три дня отдыхаете. Например: понедельник, вторник – тренировка; среда – отдых; четверг, пятница – усиленная тренировка; суббота, воскресенье – отдых. Правильная организация своих занятий, так же есть залог успеха. Теперь приступим к подбору упражнений для накачивания пресса.

Начало любых занятий – это разогрев. Достаточно в течении минуты делать быстрые прыжки или подскоки, чтобы разогреть организм и приступить к занятиям. Любая  музыка, в быстром темпе, подойдет в качестве сопровождения.

Упражнения для тренировки мышц верхнего пресса:

  1. Лежа на полу, сцепите руки за головой. Ваши колени согнуты. Попеременно дотягивайтесь локтем до противоположного колена. Выполнять пятнадцать раз, полуминутный отдых, и еще столько же.
  2. Лежа на полу, руки раскройте в стороны. Колени согнуты. Попеременно дотягивайтесь рукой до противоположного колена, при этом ноги отрывать от пола нельзя.
  3. Лягте на правый бок, правую руку положите под голову, а левой рукой дотягивайтесь до своей ноги, при этом, ноги держите на полу.
  4. Сядьте на пол, колени согните, руки сцепите за головой. Корпус отклоните назад, выполняйте повороты корпуса вправо и влево. Сделайте небольшую передышку, и снова приступите к упражнению.
  5. Лягте на пол на живот, руки расположите строго по корпусу. Ноги прямые и от пола не отрывать. Поднимать следует только верхнюю часть тела, прижимая руки к корпусу.

Следующий набор упражнений направлен на укрепление мышц нижнего пресса:

  1. Сидя на полу, обнимите свои колени. Затем одновременно поднимите прямо ноги и параллельно им руки, и вновь вернитесь в исходное положение. Удерживайте под углом ноги и руки как можно дольше.
  2. Положение корпуса полулежа, опираясь на локти. Ноги при этом вытянуты прямо, делайте шаги по воздуху и медленно опускайте ноги вместе на пол.
  3. Лягте на пол, заведите руки за голову, колени согните и подтяните к себе. Медленно опускайте согнутые колени то на правую, то на левую сторону, при этом корпус старайтесь удерживать в одном положении.
  4. Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки расположите перед собой и сцепите их в замок. Резким рывком поднимите корпус, дотягиваясь руками до пола между коленями, и медленно вернитесь в исходную позицию.
  5. Положение корпуса – лежа на животе. Руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу, ноги прямые, желательно ногами упереться во что-то. Поднимайте весь корпус вверх, оставаясь на локтях, следите, чтобы бедра не провисали. Удерживайтесь в таком положении как можно дольше.

    Все эти упражнения требуют для выполнения достаточно много сил. Не следует, однако, выполнять их все за одну тренировку. Лучше будет, если в один день вы будете качать верхний пресс, а в другой – нижний. Постепенно увеличивайте количество выполнений упражнений. Не ждите, что вы быстро добьетесь результатов. Но, регулярно качая пресс, ограничивая себя в еде и придерживаясь здорового образа жизни, результат не заставит себя долго ждать.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезные советы и рекоммендации
Добавить комментарий